сам по себе протеин тебе ничего не даст! карманы почистить и всё!
здесь в первую очередь нужно менять образ жизни - отказать от вредных привычек(минимизировать по крайней мере), питаться нормальной пищей: бой жирной, фастфудам, сладкому, чипсам и прочей дряни
регулярные тренировки на силу и отказ (3 раза в неделю по 1 часу) обязательный отдых (сон-7-8часов)
протеин это лишь дополнительный источник белка! не более ни менее. если есть возможность получать его из пищи можно и обойтись.
вообще здесь это трудно описать тебе нужно на соответствующие сайты-форумы идти ...
лучше убей год-два но не пробуй эту дрянь!один раз попробуешь всю жизнь будешь жалеть!
Пробовал и не раз, ни капельки не жалею. Может поведаете, чем же вам протеины не угодили?
Если протеины дрянь, то тогда ни в коем случае нельзя есть яйца, курицу, рыбу, кисломолочные продукты
качаюсь 4 года поставь протейнщика за моей спиной ты его не увидишь !
1. нет не сможешь - работа на унитаз!
2. разница в скорости всасывания организмом и индивидуальной непереносимости,
... до и после тренировки лучше сывороточный, на ночь казеиновый, хотя и это предмет споров, некоторые спецы рекомендуют смесь: сывороточный+казеиновый+яичный
3. можно и даже нужно, опять же спецы доказывают что для усваивания протеина нужен углевод (сок) и это тоже предмет споров
... в день для наращивания массы необходимо употреблять 2гр протеина на 1кг веса тела, причём половина должна поступать из пищи!!! разовая доза порошкового не более 25гр - и опять ведуться споры, некоторые утверждают что и 40гр это норм.
4. для наращивания массы - протеин в любом случае принимать в течении дня, желательно между приёмами основной пищи, а вообще всё индивидуально и не зная всех "переменных" (тип телосложения, вес, возраст и т.д.) можно многое насоветовать а вот будет ли это полезным