Ну а на личном опыте могу сказать, придётся много потеть и этому уделять время 3 часа.
Советую не бегать а ходить, так как после бега есть зверски хочется, а после хотьбы нет. В начале начать нужно ходить от 5 км в день. Потом можно увеличить до 10-15 км. Ну и велотренажёр час в день на скорости минимум 33 км в час. то есть быстро крутить педали и желательно сделать максимальную нагрузку, то есть магнит максимум к колесу, чтобы был эффект как будто поднимаешься в гору постоянно. нагрузка на ноги сильная и ноги подкачаются не хило) Ну я знаю что говорю, так как за год я на 54 кг похудел. Сейчас только поддерживаю, уже 40 минут на велотренажёре, и ходу 10-14 км 5 раз в неделю. а что касается еды, когда ты начнёшь каждый день крутить педали час и ходить по 10-15 км. то тебе кушать наоборот захочется меньше, так как организм начнёт нормально функционировать и т.д. где то читал что кто занимается каким то спортом, им меньше хочется кушать.. чем те которые на спорт забили совсем.. ну так и у меня было, на спорт я забил и ел много. вот год назад начал заниматся спортом и со временем стал кушать значительно меньше, органbзм оздоравливается просто, и начинает нормально функционировать, даже не только организм но и мозги. кто кушает много и забивает на здоровье, это в первую очередь проблема в мознах, психологическая.. как то так..
а ещё забыл сказать насчёт ходьбы. нужно быстро идти. а не медленно, чтобы был эффект.. нужно хотя бы в час 5 км проходить. то есть быстрая ходьба. ну у меня сейчас получается за 2 часа 12 км пройти. и кстати ноги настолько привыкли что я вообще не устаю от ходьбы, по началу конечно было тяжело. но кому легко) главное если действительно чего то хочешь, то убрать все сомнения и предпринять усилия к своей цели
В рационе сейчас самое время отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, пить не менее двух литров воды в день. Тоже кручу педали на велотренажере, стараюсь проезжать не меньше 15 км за раз.
Вы не поверите но я один раз за одну ночь потерял 10 кг.
Чем то отравился и всю ночь рвало,под утро чуть коньки не отбросил скорая вовремя приехала.Эффективно но рискованно для жизни