Проще всего поставить брандмауэр и по нему отслеживать сетевую активность. Узнаешь что, куда и в каком количестве передаётся. К тому же, можно запретить доступ в интернет всем программам кроме браузера, антивируса и чего там еще вам нужно для комфортной работы.
Лично я использую Outpost firewall. Программка хоть и прожорливая, зато даёт многогранный контроль над происходящими процессами в твоём системном блоке ;)