wmmail.ru – cервис почтовых рассылок на главную
написать письмо
карта сайта

С чего начать?РекламодательПравилаFAQСтатистикаБиржа статейTOP100ФоткиКонтакты
Логин:
Пароль: 
Регистрация   Забыли пароль?
WMLogin
Пользователей всего:

440987

Пользователей сегодня:

173

Пользователей online:

785

Выплачено ($): 6`937`411,12
Выплат: 7`570`008
Писем прочитано: 1`008`697`520
Новые вопросы

Задать свой вопрос


 
 
Online 1
Все ответы
 
 

Вопрос #61628

Внимание! В разделе вопрос-ответ запрещается:

  • Мат, оскорбления, флуд, реклама
  • Сообщения, не являющиеся вопросами/ответами
  • Нарушение законодательства РФ
  • Попрошайничество в любой форме

Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+24   [11.05.2014 22:21] #1990058

Закрытый вопрос от пользователя Турник

Я хочу за лето научиться подтягиваться с 4 (знаю что мало, но имею большое желание) раз до 15-20 раз. Посоветуйте какую нибуть программу занятий, за лучшую +0.01.
Ити в качалку можете не предлагать так как я живу в деревне и ее здесь нет.
Раздел: Занятия спортом, последний комментарий: 22.05.2014 12:08
Вопрос закрыт пользователем Leningrad00 по причине получено достаточное количество советов
Проголосовали: #1936556, SHAMAN_UA, #1529810, #940115, kasandra74, Workout4436, Sakahara, #1061892, mseleznev1995, ezhik87, #929509, VANDAL, holmse, #1938560, Nexuses, lordbaal, sssdsss, #1488896, sapiyev, comedyman, zim1, sw3n, ministar, Slivvka, #1408955, #1738318, #1138280, mferum, Sasasa, #1969318

Ответы
Ответов всего: 45  вопрос закрыт 
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+30   [11.05.2014 22:23] Claydee Рейтинг 0.00     Стена пользователя Claydee +8  Все ответы пользователя Claydee

#1990058 пишет в деревне

:unsure:

найдите себе кореша и играйте в лесенку каждый день. он 1 раз подтянулся вы два,он 3 вы четыре и так далее.пока не крякнете оба
Проголосовали: #1061892, akarat, #1727275, #1552906, SHAMAN_UA, LMS, WMmail_com, mferum, #1770175, allemnes, Egorui, JobMob, #1950060, anderteukern, #1730889, sssdsss, #1938560, Culebyaka, na_fokse, patriotgames, zim1, Wladislawka, #1457875, ministar, karbofos, #1308596, #1188709, sergey4, #1802300, nazarch, #1977906, felskiy
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+19   [11.05.2014 22:26] #1936556   Все ответы пользователя

#1990058 пишет Я хочу за лето научиться подтягиваться

Вкопай в огороде два сосновых ствола,прикрути лом меж них и в течении дня подходов 10-15 по сколько сможешь.И не заметишь как к концу первого месяца будешь подтягиваться в разы больше за один подход!:wink2:Я в своё время именно так и делал,так-как тоже выходец из деревни!
Проголосовали: akarat, SHAMAN_UA, #1990058, Petrovwmz, WMmail_com, ofic30, allemnes, ezhik87, JobMob, sssdsss, #1938560, 10041978, Wladislawka, sw3n, ministar, Namigwm, LDERFFFVFFFFFFFFFF, #1188709, nazarch
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+9   [11.05.2014 22:28] #1061892   Все ответы пользователя

Программа занятий называется "Больше заниматься"
Проголосовали: Leningrad00, SHAMAN_UA, karbofos, WMmail_com, mferum, holmse, maraton, sssdsss, Wladislawka
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+5   [11.05.2014 22:29] #1141355   Все ответы пользователя

#1990058 пишет так как я живу в деревне

Может быть я отстала от жизни, но всегда думала, что в деревне живут крепкие ребята, не то что городские хлюпики.
Проголосовали: #1828975, SHAMAN_UA, Claydee, YaPV, Dmcdmcdmc, sssdsss, #1654978, #1308596, #953624
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+2   [11.05.2014 22:30] #1061892   Все ответы пользователя

#1141355 пишет
#1990058 пишет так как я живу в деревне

Может быть я отстала от жизни, но всегда думала, что в деревне живут крепкие ребята, не то что городские хлюпики.

Большинство, просто бухает!Ни,те времена уже, что были раньше!
Проголосовали: SHAMAN_UA, #1990058, green35, sw3n
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+6   [11.05.2014 22:32] #1141355   Все ответы пользователя

#1061892 пишет Большинство, просто бухает!

Даже если и бухать, но дровишки пилить и колоть придётя. Огород копать, да по хозяйству ещё сколько дел.... Хочешь - не хочешь, а физическая нагрузка будет.
Проголосовали: SHAMAN_UA, Dmcdmcdmc, #1938560, #1654978, alexsamara, #953624
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+2   [11.05.2014 22:33] attle Рейтинг 0.00     Стена пользователя attle +6  Все ответы пользователя attle

#1061892 пишет Большинство, просто бухает!

согласен.
Игра в лесенку + подходы выполняй.
Возьми другана и когда неможешь выполнить до конца, пускай он чуть помогает тебе, и так пока руки не отсохнут пускай помогает.
Проголосовали: SHAMAN_UA, karbofos
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+3   [11.05.2014 22:38] #1061892   Все ответы пользователя

#1141355 пишет
#1061892 пишет Большинство, просто бухает!

Даже если и бухать, но дровишки пилить и колоть придётя. Огород копать, да по хозяйству ещё сколько дел.... Хочешь - не хочешь, а физическая нагрузка будет.

Как, то в том году был в деревне, под Смоленском, так там всю эту работу выполняют женщины, а мужики все в гавно лазиют по деревне, вот и вся нагрузка.
Проголосовали: hroschi, SHAMAN_UA, 12345670
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+5   [11.05.2014 23:07] #1529810   Все ответы пользователя

делай сколько можешь, но регулярно, не ленись. Результат не заставит себя ждать. Проверенно.:yes:
Проголосовали: SHAMAN_UA, #1727275, #1715022, #1938560, petwm
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+2   [11.05.2014 23:13] #1317803   Все ответы пользователя

Проголосовали: #940115, SHAMAN_UA
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+4   [12.05.2014 00:59] #940115   Все ответы пользователя

12 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИЯХ.  Автор: Чарльз Поликвин (Charles Poliquin)
1. Глубокий массаж мягких тканей. Результаты в подтягиваниях можно быстро улучшить за счет работы с мягкими тканями. К примеру, многие люди не способны подняться до уровня, когдаьподбородок выше перекладины, однако как только они уберут мышечную спайку между большой круглой мышцей и широчайшей мышцей спины – бац! – и проблема исчезает. Таким образом, чтобы улучшить подтягивания обратитесь к хорошему мануальному терапевту.

2. Начинайте движение со сведения лопаток. Базовый принцип биомеханики заключается в том, что генерация усилий – это продукт суммарной работы суставов. Использование сводящих лопатки мышц производит больше усилий и увеличивает скорость их выработки.

3. Концентрируйтесь на отведении локтей назад и вниз. Большинство тренирующихся начинают подтягивание с большим акцентом на сгибатели локтей. Как только сведете лопатки вместе (как это упоминалось в пункте #2), представьте, что бьете кого-то сзади локтем в живот. Это движение активирует широчайшие и большие круглые мышцы, которые являются мощными разгибателями плеча.

4. Варьируйте ориентацию и ширину хвата. Варьирование хвата не только спасет тренировки от монотонности, но и усилит прогресс. Изменяя ширину и/или ориентацию хвата, вы задействуете различные пулы двигательных единиц.

В Институте силы Поликвина канадская компания спортивного оборудования Atlantis сделала для меня две специальные силовые рамы с различными рукоятками для подтягиваний. Эти рукоятки, расположенные наверху с трех сторон рамы, позволяют нам выполнять различные подтягивания пронированным и супинированным хватом, а также варьировать хват между толстой версией и вариацией обычного диаметра. Варьирование хвата между пронированным, нейтральным и супинированным влияет на процент задействования различных сгибателей локтя. Как правило, если время ограниченно, я рекомендую атлетам использовать версии с толстым хватом, поскольку они способствуют ускорению прогресса и эффективнее для спортивных задач. Изменение ориентации хвата также влияет на процент задействования лопаточных мышц и разгибателей плеча.

5. В эксцентрической фазе упражнения следует полностью растягивать сгибатели локтя и сводящие лопатки мышцы. Распространенная ошибка некомпетентных тренеров заключается в том, что в эксцентрической фазе движения они рекомендуют своим клиентам не разгибать руки в локтях полностью и не опускать в вис до предела. Такая ограниченная амплитуда движения в конечном итоге приведет к проблемам с мягкими тканями. Безусловно, используя эту технику, у вас получится выполнить больше повторений, но это будут лишь частичные повторения. Запомните вот что: рост силы зависит от используемой амплитуды! Для того чтобы убедиться в том, что атлеты опускаются достаточно низко, я советую им представлять, как пальцы ног касаются пола в нижней точке эксцентрической фазы.

6. Медленно выполняйте эксцентрическую фазу. Судя по моему опыту, медленная эксцентрическая фаза – это наилучший нагрузочный параметр для тех, кто плохо выполняет подтягивания. Я рекомендую использовать 30 секунд на опускание в последнем повторении каждого подхода. Таким способом увеличение тяговой силы не заставит себя долго ждать. Убедитесь в том, что ритм опускания ровный. Например, если ваш уровень – 20 секунд, то локти должны быть в середине амлитуды разгибания на 10-й секунде.

7. Объем – это ключ к успеху. Чтобы обеспечить непрерывный прогресс в подтягиваниях, вам необходимо выполнять минимум 30 повторений на одной тренировке. Если для этого вам придется выполнить 10 подходов,то вперед.

8. Улучшайте силу сгибания локтей. Выполнение подтягиваний должно улучшить результат в подъемах на бицепс, однако верно и обратное, особенно для женщин. Выберите сгибающий хват, который эмитирует хват, используемый вами в супинированных и пронированных подтягиваниях. К примеру, сгибания рук в стиле молота улучшат подтягивания нейтральным, параллельным хватом.

9. Увеличивайте силу хвата. Никогда не используйте кистевые ремни! Изометрические восьмисекундные удержания с использованием различных приспособлений для усиления хвата не позволят ему стать ограничивающим фактором в развитии подтягиваний.

10. Подбородок должен проходить перекладину. Единственный способ усилить мышцы, сводящие лопатки – это обеспечить четкий подъем подбородка над перекладиной. Если на ранних этапах для полноценного завершения амплитуды движения вам необходима помощь тренировочного напарника, то ничего страшного, – просто продолжайте тренироваться интенсивно, и вы добьетесь необходимого результата. Следите за тем, чтобы напарник помогал вам лишь преодолеть перекладину.

11. Используйте пояс для лазания по деревьям, для подвешивания дополнительного отягощения. С таким поясом вес распределяется равномерно, к тому же, он крепче, чем пояс для отжиманий. Можете навесить на него 115 килограмм и не ощутить никакого давления на бедра. Что же насчет дополнительного веса в подтягиваниях пронированным хватом, то выполнение трех таких четких подтягиваний без раскачки с дополнительным весом, эквивалентным 66 процентам собственного веса, – это, на мой взгляд, очень впечатляюще.

12. Станьте настолько поджарым, насколько можете: выполнение подтягиваний с дополнительным подкожным жиром эквивалентно выполнению этого упражнения с рюкзаком за спиной.

Когда-то подтягивания были обязательной частью уроков физкультуры и часто выполнялись населением в целом с целью поддержания хорошей физической формы. Я рад, что подтягивания снова набирают популярность. Чтобы стать частью данного движения, обязательно соблюдайте эти 12 рекомендаций, и вы удивитесь, насколько быстро сможете освоить это великолепное упражнение.
Проголосовали: #1728303, angelinaaa, bleck, SHAMAN_UA
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [12.05.2014 01:53] #1820325   Все ответы пользователя

#1317803 пишет ша и

30 недель:cranky:

Добавлено спустя 06 минут 32 секунды
#1317803 пишет http://vk.com/doc247221952_284904445?hash=9071b375879e1fb4a5&dl=902f75dd28f388a622
Вот хорошая программа.


Добавлено спустя 07 минут 02 секунды
attle пишет Возьми другана

который 17-й:lol:
Проголосовали: SHAMAN_UA
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+4   [12.05.2014 02:03] #1715022   Все ответы пользователя

просто пытайся подтягиваться регулярно каждый день и со временем научишься.

Добавлено спустя 02 минуты 08 секунд
Подтягиваюсь 30 раз, уважаю турник, брусья и гири :yes:
Проголосовали: SHAMAN_UA, 10041978, #1408955, Tatsiak
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+9   [12.05.2014 03:04] kasandra74 Рейтинг 1165.12     Стена пользователя kasandra74 +396  Все ответы пользователя kasandra74

#1990058 пишет Я хочу за лето научиться подтягиваться с 4 раз до 15-

-Коли дрова (не стеб, на серьезе ручки будут работать)
-Отжимайся (не важно сколько раз, главное взять это как правило, как зубки чистить)
-Подтягивайся!!! плевать что сейчас всего 4, через неделю будет 6...потом 8...и по нарастающей, до Победы!
Кушать хорошо, спать вовремя, контрастный душ и сауна (или банька) тоже способствуют.

А главное ВЕРЬ в себя и не гонись за результатом...по чуточке, маленько и все у тебя получится!!!:ok:
Проголосовали: bleck, nfhfirtdbx, SHAMAN_UA, ofic30, zim1, Wladislawka, karbofos, #1308596, #1188709
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [12.05.2014 07:57] ofic30 Рейтинг 1401.36     Стена пользователя ofic30 +20  Все ответы пользователя ofic30

Много хороших советов!Судя по интересу,скоро вам в армию!:hands:Помню кто не сдавал на троечку(надо было подтянутся 9 раз))) тому в вечернее время привязывали гирю на 16 кг к ногам.В течении недели это волшебное устройство исправляло не только плоскостопие ,лечило и хитро-.опие!!!
Проголосовали: SHAMAN_UA
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+3   [12.05.2014 08:58] nfhfirtdbx Рейтинг 3892.32     Стена пользователя nfhfirtdbx +308  Все ответы пользователя nfhfirtdbx

я когда мне было 16 подтягвался,раз 30,недавно первый раз когда мне перевалило за 40 попробовал-результат 3 раза,то есть вывод форму нужно держать всегда,но если честно то мне сейчас не до турника
Проголосовали: SHAMAN_UA, allemnes, ezhik87
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [12.05.2014 10:38] #1981289   Все ответы пользователя

Мой тебе совет как от деревенского парня-вскопай огород, наколи дров, или просто дерево спили и тягай пни, метров так 20-50 для начала хватит!
Проголосовали: SHAMAN_UA
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [12.05.2014 10:48] Sakahara Рейтинг 741.86     Стена пользователя Sakahara +8  Все ответы пользователя Sakahara

Играй в лесинку с другом, вот это быстро прокачивает, особенно если регулярно
Проголосовали: SHAMAN_UA
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+3   [12.05.2014 11:34] #932217   Все ответы пользователя

Я занимался так:
Лесенка до 10. Только добавил отжимания от пола (земли).
1 подтягивание+10 отжиманий
+2 подтягивания+20 отжиманий
+3 подтягивания+30 отжиманий
+4 подтягивания+40 отжиманий
и так далее...
Просто и эффективно!
Самое главное-регулярность! Какая бы нибЫла погода, настроение и т.д. заставляй себя подтягиваться каждый день (или через день), постепенно увеличивая количество подтягиваний и подходов.
Проголосовали: SHAMAN_UA, #1737639, #1950060
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
-4   [12.05.2014 12:23] holmse Рейтинг 1336.19     Стена пользователя holmse +214  Все ответы пользователя holmse

Да ты конечно приколист...Чтоб научится подтягиватся судя по всему ты не когда этого не делал...если с 4 начать собрался.Ты определись точно что ты хочешь..из этого для себя получить... А если серьёзно для себя решил...то начни сначала с отжиманий 3 подхода по 7-10 повторений.с каждым подходом увеличивай на один.это для разминки мишц.неделе 2 .потом делай через день отжимания и подтягивания смотри по себе как пойдёт...старайся делать 7-10 повторений и с каждым разам наращивай...Но тут и прес придётся подкачать..Без него не как...
Проголосовали: #1762229, allemnes, #1429871, cfg, #1990058, ministar, #2014141, #1977906
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [12.05.2014 13:41] allemnes Рейтинг 1617.13     Стена пользователя allemnes +113  Все ответы пользователя allemnes

#1141355 пишет
#1990058 пишет так как я живу в деревне

Может быть я отстала от жизни, но всегда думала, что в деревне живут крепкие ребята, не то что городские хлюпики.

Как бы "крепкость" не имеет отношения к количеству подтягиваний. Это дело тренировок.

Добавлено спустя 01 минуту 11 секунд
#1141355 пишет Даже если и бухать, но дровишки пилить и колоть придётя. Огород копать, да по хозяйству ещё сколько дел.... Хочешь - не хочешь, а физическая нагрузка будет.

Вот и именно - если рубить дровишки, да копать, - то ты и будешь хорошо копать и пилить. Но не подтягиваться.

Добавлено спустя 04 минуты 09 секунд
kasandra74 пишет -Подтягивайся!!! плевать что сейчас всего 4, через неделю будет 6...потом 8.

для этого нет никакой нужды в:
kasandra74 пишет -Коли дрова (не стеб, на серьезе ручки будут работать)
-Отжимайся (не важно сколько раз, главное взять это как правило, как зубки чистить)


Добавлено спустя 05 минут 36 секунд
#1981289 пишет время привязывали гирю на 16 кг к ногам.В течении недели это волшебное устройство исправляло не только плоскостопие

Надеюсь вы деревенский парень в хорошем смысле этого слова.

Добавлено спустя 06 минут 49 секунд
holmse пишет Но тут и прес придётся подкачать..Без него не как...

Каким образом мышцы пресса будут помогать рукам при подтягивании?

Добавлено спустя 10 минут 56 секунд
0666607995, чтобы много подтягиваться надо... много подтягиваться. Т.е. столько сколько можешь, результат будет постепенно увеличиваться дело лишь в регулярности. Правда может наступить предел, но он уж точно не остановится на 15-20 раз.
Все что тебе тут насоветовали про всякие прессы, а уж тем более рубку дров - это полная фигня. С большой вероятностью это конечно увеличит форму, но количество подтягиваний не увеличит, лучше уделить больше внимания как раз именно подтягиваниям.

Добавлено спустя 11 минут 31 секунду
ofic30 пишет тому в вечернее время привязывали гирю на 16 кг к ногам.В течении недели это волшебное устройство исправляло не только плоскостопие

лучше б вас стрелять каждый день учили...
Проголосовали: #1990058, holmse, lordbaal, Sasasa
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [12.05.2014 15:30] #1317803   Все ответы пользователя

#1820325 пишет
_STAR_ пишет
ша и

30 недель

Добавлено спустя 06 минут 32 секунды
_STAR_ пишет
http://vk.com/doc247221952_284904445?hash=9071b375879e1fb4a5&dl=902f75dd28f388a622
Вот хорошая программа.

Так это на увеличение количества подтягиваний,можно остановиться на желаемом результате.
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+6   [12.05.2014 15:48] ezhik87 Рейтинг 1039.56     Стена пользователя ezhik87 +396  Все ответы пользователя ezhik87

Не надо никаких программ. Я раньше тоже подтягивался еле-еле раза 3-4. Сделал себе турник по дороге в сортир, каждый раз когда прохожу мимо подтягиваюсь не напрягаясь. Сейчас спокойно делаю 10-12 подтягиваний, а если до упора могу и 15-17. Вот как-то так, не сразу конечно а за несколько лет, главное не лениться!
Проголосовали: #1715022, allemnes, Wladislawka, ministar, #1408955, karbofos
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [12.05.2014 16:33] #1840079   Все ответы пользователя

что тут советовать, подтягивайся пока по максимуму за 1 подход, пока мозоли на руках не будут )) подтягивайся через 1-2 дня чтобы мышцы отдыхали ( я обычно делал в пн. ср. пят.) и ешь по-больше белковой пищи (она усталость в мышцах хорошо снимает). П.С. я перепелиные яйца за 1 час до и после подтягиваний пил. Усталость в мышцах сразу проходила :cool:
Проголосовали: #1990058
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+2   [12.05.2014 17:57] #1640369   Все ответы пользователя

:thumbsup::thumbsup::thumbsup:


Внимание! Модератор Leningrad00 заблокировал пользователю baks1 доступ к данному разделу до 15.05.2014 18:25 по причине: нарушение правил раздела Рейтинг пользователя уменьшен на 3
Проголосовали: teflon, #2014141
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
-1   [12.05.2014 20:40] #1317803   Все ответы пользователя

#1840079 пишет что тут советовать, подтягивайся пока по максимуму за 1 подход, пока мозоли на руках не будут )) подтягивайся через 1-2 дня чтобы мышцы отдыхали

Нет,максимум 1 день отдыха в неделю.
Проголосовали: lordbaal, #1840079, #2014141
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [12.05.2014 20:48] VANDAL Рейтинг 2287.65     Стена пользователя VANDAL +87  Все ответы пользователя VANDAL

с 4 до 15 за 3 месяца врятли.
10 раз реально.
Но и то если твой вес килограмм 50-55.
С маленьким весом прогресировать работая со своим весом проще. если весишь 80 и больше про быстрый прогресс забудь, не ты конечно сможешь и 20-30 но не так быстро.
Вот немного позетива и нет ничего не возможного
http://www.youtube.com/watch?v=-JhFE4w3fOM
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [12.05.2014 22:12] #1990023   Все ответы пользователя

Для начала попробуй подтягивания с толчками, поднимайся сколько можешь.Главное подтягивайся столько сколько хватает сил. Можеш первые две недели подтягиваться только с толчком.А потом можеш без толчка. Каждую неделью увеличивай количество подтягиваний от 2 до 5. Лето закончится Турникменом станешь!!
Проголосовали: #1408955
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [12.05.2014 23:49] #1840079   Все ответы пользователя

#1840079 пишет
Нет,максимум 1 день отдыха в неделю.

бред. я подтягивался с 1 днем отдыха (отдых в воскресенье ). В понедельник 35 раз максимум делал, в субботу и 10 не мог (( потом начал делать через день (тень турник, день пресс) и у меня рекорд был 65 раз. потом забросил ((
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [13.05.2014 14:13] #1858434   Все ответы пользователя

Тоже из деревни.сделал ткрник)загуглил упражнения в гугле)и усё:3
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [13.05.2014 15:13] #1488896   Все ответы пользователя

Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [13.05.2014 17:01] #1924762   Все ответы пользователя

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход.
День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [13.05.2014 17:44] sapiyev Рейтинг 1796.58     Стена пользователя sapiyev +127  Все ответы пользователя sapiyev

учись делать разные упражнения, такие как полусиловой, силовой, склёпку, подъём-переворот и потом как всё будит нормально получаться не заметишь как 20-ку в лёгкую будишь делать :thumbsup: проверено
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [13.05.2014 22:07] #1697762   Все ответы пользователя

#1990058 пишет Посоветуйте какую нибуть программу занятий

http://rghost.ru/55134951
Почитай на досуге. Сам никак не доберусь проверить этот курс в действии, поэтому ничего пока сказать не могу.
Проголосовали: #940115
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+3   [13.05.2014 23:31] docer Рейтинг 1229.42     Стена пользователя docer +26  Все ответы пользователя docer

Самый лучший совет - Не бросать занятия.
Проголосовали: Wladislawka, ministar, #1408955
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [14.05.2014 03:50] sw3n Рейтинг 164.63     Стена пользователя sw3n +44  Все ответы пользователя sw3n

Хороший паренёк...
https://www.youtube.com/watch?v=QL0T5VpaISo
Проголосовали: akarat
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [14.05.2014 13:56] petwm Рейтинг 902.99     Стена пользователя petwm +99  Все ответы пользователя petwm

#1529810 пишет делай сколько можешь, но регулярно, не ленись. Результат не заставит себя ждать. Проверенно.:yes:

правильно, на себе проверенно)
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [14.05.2014 23:07] Slivvka Рейтинг 322.13     Стена пользователя Slivvka 0  Все ответы пользователя Slivvka

#1990058 пишет Я хочу за лето научиться подтягиваться с 4 (знаю что мало, но имею большое желание) раз до 15-20 раз. Посоветуйте какую нибуть программу занятий, за лучшую +0.01.
Ити в качалку можете не предлагать так как я живу в деревне и ее здесь нет.


Добавлено спустя 12 минут 21 секунду
Да... Насоветовали.
Народ у нас добрый.
Про подходы грамотно написано. Главное без фанатизма. Заниматься лучше 3 раза в неделю (например: в понедельник, среду, пятницу).Можно выбрать другие дни недели (как удобней). Главное, чтобы чередование было через день. Чтобы мотор (сердце) не посадить. Начинать желательно с минимальных нагрузок и минимума подходов. Через неделю, две можно увеличивать количество подходов и подтягиваний на одну единицу. Таким образом можно достичь желаемый результат без особого удара по здоровью.
Проголосовали: smouk1680
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [14.05.2014 23:40] #1542459   Все ответы пользователя

занимайся каждый день даже можно утром и вечером. 4 это очень мало. Так что делай каждый подход по максимуму.Делай 5-6 подходов за раз. Постепенно увеличивай повторения. И главное не ленись не жалей себя!
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [15.05.2014 06:22] #1738318   Все ответы пользователя

Я 1-2 раза мог, за лето до 15-20 дошол год назад... Просто каждый день по 3-5 раз в день подтягивался сколько мог)) в неденю + 1-3 сначала, а в после раз 10 я уже не так сильно староался там +1 в неделю добавлял)) щяс уже 25 спокойно могу, и то у меня пузико есть пивное)))
Проголосовали: karbofos
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [15.05.2014 15:00] smouk1680 Рейтинг 0.00     Стена пользователя smouk1680 +5  Все ответы пользователя smouk1680

Много советов,есть конечно дельные советы.Как было написано кем-то что бухают,так люди разные бывают и здоровье у всех тоже разные.Как бы это не звучало каждому свое.:thumbsup:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [18.05.2014 13:01] #1802300   Все ответы пользователя

чувак проявляй желание и все получиться(мотивируй себя)а главное хорошо питайся...
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [18.05.2014 16:59] sliva1958 Рейтинг 1429.41     Стена пользователя sliva1958 +2  Все ответы пользователя sliva1958

Если долго мучиться, что-ни будь получиться.:xmas:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [20.05.2014 17:37] Sasasa Рейтинг 1063.56     Стена пользователя Sasasa +204  Все ответы пользователя Sasasa

Если очень хочешь, то ты слегкость достигнешь своей цели. Тем более в деревне где очень много природы. Выходя с дому подтянись, приходя то же самое, захотелось отожмись, есть цель - будет результат!:thumbsup: Да и не каких программ, есть желание и делай - тогда польза, без принуждения.
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [22.05.2014 12:08] #1969318   Все ответы пользователя

Бери корову прыгай на нём!:thumbsup:

Видеоурок

Вопрос-ответ

НОВОСТИ
04.09.2019С 15-летием WMmail
подробнее>>
27.08.2019Проверка отчетов по ключевым словам
подробнее>>

© 2004-2019 «WMMAIL» Пользовательское соглашение