Скажиете мне пожалуста, вот я занимаюсь прыжками с шестом тренировки у меня 5 раз в неделю, так же на тренировках я занимаюсь со штаногой, есть ли смысл мне пить протеин для набора мышечной массы? и если есть то через сколько будет замечен результат?
2. Как правильно пить протеин, вот я знаю что если мой вес 70кг, то я должен выпивать 140-210 г. протеина, а их нужно выпивать и до тренировки и после то есть вообщем 280-420г за тренировку или 140-210 за тренировку. И за сколько до тренировки его пить и после через какое время?
Раздел: Прочее кулинарное, последний комментарий: 03.11.2012 23:25 Вопрос закрыт пользователем neformal999 по причине Вопрос исчерпан! За питанием подопечного, должен следить его тренер!
Я не советую пока что, лучше подобрать спортивное питание, можешь конечно в малых дозах пить протеин, се ровно лишний белок выйдет, а нужный пойдет на постройку мышц.
бред. чтобы набрать и вес и силу в случае автора нужно съедать ооочень много грудок и немереное количество яиц и молока, желудок просто не справиться, а чистый протеин не отяжелён клетчаткой, жирными кислотами и избытком углеводов.
выбор состоит в том что вам по-кешельку: протеин или обычная еда, но в большом количестве; многим первое не по карману, но и желудок не резиновый.
автору: есть возможность пить протеин - пейте, но покупайте качественный(дорогой) и чередуйте с обычной едой. например пейте его только после тренировки, когда идёт восстановление мышц, а до тренировки смыла пить нет.
обращайся по ВП скину сайты где более подробно и доступно описано.
Почитал комменты.. Как я понял, пишут люди, которые вообще не в теме.. Хороший прот "Медведь" в плане цена-качество. А вообще каждый организм по своему усваивает проты разные, на вкус и цвет товарищей нет. Если денежек не много, то делай так: 2 яйца + сливки/молоко + банан, всё тщательно перемешиваем, что бы не было тягучести и пьём. Проты принимают так: утром, перед тренировкой, после тренировки, вечером. Когда нет трени: утром, днём, вечером.
У каждого человека разное строение организма,поэтому некоторые не могут набрать мышечную массу даже если будут пить протеин и много есть.У меня друг занимался долго и протеин пил,а массы почти не набрал,просто у него стал лучше рельеф,с возрастом немного набрал.А пить можешь и во время качания или после.Наведи пол литра.Можно добавлять детское питание.
Протеин, это не наименование, а всего-лишь классификация пищевых добавок, для набора массы, можно взбить яйцо в стакан и выпить, закрыв пальцами нос. Но если вы хотите достигнуть лучших результатов, то вам придется познакомится с гармональными препаратами, в России их распространение и производство запрещено, но желающих почему-то день за днем все больше и больше.
Ваш вес не имеет никакого значения, все зависит от ожидаемого результата и количества вашего порошка, настоятельно вам рекомендую, при покупке взять маленькую инструкцию у фармацевта. После покупки, она вам выпишет дозу, которую необходимо употреблять с различными смесями молочного и кисломолочного происхождения.
По первому вопросу - на своем примере при среднем весе ~90кг. за 2 месяца с протеинами набрал 7кг. Хотя у каждого этот показатель разный, т.к. зависит от индивидуальности организма.
По второму: за 1-1,5 часа до тренировки и после. Объем зависит от марки протеина (есть у каждого дозировки и.т.п.).
Сам ты бред, читаешь то что тебе рекламят на этикетках. Натуральную пищу не заменить искусственной, но и сам протеин тоже можно принимать совместно. Сейчас же при своем весе в 97 кг (не толстый я) я так же иногда потребляю протеин когда качаюсь, но очень редко и стараюсь заменить его именно куриными грудками.
Вот выдержка из статьи:
Почему нельзя заменить продукты спортивным питанием? Дело в том, что натуральные белковые продукты, помимо самого протеина, содержат множество других полезных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма. Если говорить о натуральных источниках протеина, то лидером здесь, безусловно, будут куриные грудки. Их мясо обладает не только большим количеством протеина, но и рекордно низким содержанием жира. Даже яйца здесь заметно проигрывают. Так, к примеру, стандартная порция куриных грудок 185 грамм содержит 40 грамм протеина, 187 калорий и всего 2 грамма жира. Кроме этого, в них содержаться вещества, которые крайне необходимы атлетам:
Ниацин – витамин, отвечающий за превращение энергии пищи в энергию мышц. Одна куриная грудка содержит суточную порцию этого витамина. Кроме этого, научно доказано, что ниацин увеличивает силу и выносливость мышц.
Витамин B6 имеет множество полезных для организма функций, однако для атлета он полезен тем, что отвечает за превращение гликогена в мышечную энергию. Особенно важен витамин B6 для спортсменов-силовиков, поскольку их мышцы работают на сахаре крови, запасенном в печени и мышцах в виде гликогена.
Железо – это вещество помогает кислороду проникнуть в мышечные ткани. Железо является важнейшим компонентом крови. При его дефиците наблюдается падение силы и выносливости мышц.
Селен – это вещество играет множество ролей в человеческом организме. Достаточно того, что при дефиците селена начинает развиваться половая слабость и импотенция. Кроме того, селен отвечает за выработку тироидных гормонов, поддерживающий метаболизм на должном уровне. При нехватке этого вещества создаются условия для ожирения, и замедляется рост мышц.
Цинк – вещество, которое повышает уровень анаболических гормонов и укрепляет иммунитет. Научно доказано, что перетренированность связана с падением иммунитета под действием силовых нагрузок. Именно поэтому куриные грудки являются еще и средством профилактики перетренированности.
Таким образом, куриные грудки можно по праву назвать основой питания бодибилдеров. Стоит отметить, что куриные грудки необходимо есть без кожи, поскольку в ней содержится большое количество насыщенных жиров, которые обладают свойством сразу откладываться. Поэтому перед тем, как подавать грудки на стол, снимите с них кожу.
Трудно получить необходимое количество белка из продуктов. Взять тот же творог, в 100 г которого содержится примерно 18 г белка. Поэтому и прибегают к протеину, пить его нужно в зависимости от вида протеина. К примеру, такой прот как казеин, усваивается 5-6 часов, его как правило пьют на ночь, мультикомпонентнй протеин пьют во время приемов пищи 2 раза в сутки. Непосредственно после тренировки, пьют гейнер, содержащий большое количество углеводов и белка.
Ну если ты прыгаешь с шестой и это твой основной вид спорта то протеин тебе пить ненадо, потомучто будут проблемы с прыжками, протеин нужен только для тех кто серьезно занимается со штангой например паурлифтерам бодибилдерам и так далее.Ну если надумаешь принимать то держи вес в норме, сам по себе протеин это хоть и не чистейший но белок который нужен для роста мышц, это как строительный компонент к мышцам, ну а для прыжков думаю большой вес плохо будет.
Добавлено спустя 06 минут 13 секунд
Ну а лучше то и то вообще зашибись будет.
Добавлено спустя 09 минут 22 секунды
От протеина нечего не будет это сказки для таких как вы протеин это белок ты его каждый день ешь в продуктах.
если занимаешься активно спортом то 2г на килограмм твоего веса в сутки в твоем случаи 140 грамм белка нах тебе протеин? из продуктов наберешь спокойно 400 грамм творога 2 литра молока пару яиц и усе
Занимаюсь паурлифтингом и принимал в начале чтоб так сказать дать толчок вообщем мне хорошо помогло набрал кило3-4 мышечной. Тебе лучше обратится к знаюшим людям (я у своего тренера спрашивал) там очень такая система замудренная, главно бери протеин который равен 1г=больше 1 рубля тоесь например 2к стоит 2400г
При 70 кг собственного веса, 140-210 грамм белка это должно получаться в совокупности, а не только из порошкового протеина. Нужны подробности - пиши по ВП.
Лучше всего питайся здоровой едой: Мясо, молоко, сыр, творог, сметана, арахис, и другими продуктами содержащими белок. И будешь и здоров и силён. А будешь питаться всякими порошками, то однажды сдуешься как порваный шарик. Посадишь печень и считай что здоровье выйдет из тебя очень быстро, и будешь пить потом одни таблетки.
Так что береги здоровье, а потерять его всегда успешь.