Потреблять побольше белковой пищи и работать в саду, на огороде, стройке и т. п.
Диет много. Всяких разных. Неплохо бы перед выбором конкретной диеты проконсультироваться со специалистом (желательно, медиком).
Огромную радугу диет можете найти в google.ru по запросу «как набрать мышечную массу».
Здесь будут ходить в гугль и рекомендовать то, что написано там. К чему вам вторсырье?
Если все-таки мнение тех, кто ищет заработок в интернете, по этому вопросу для вас важно, продублируйте тему в разделе «беседка».