wmmail.ru – cервис почтовых рассылок на главную
написать письмо
карта сайта

С чего начать?РекламодательПравилаFAQСтатистикаБиржа статейTOP100ФоткиКонтакты
Логин:
Пароль: 
Регистрация   Забыли пароль?
WMLogin
Пользователей всего:

513036

Пользователей сегодня:

100

Пользователей online:

491

Выплачено ($): 7`231`842,82
Выплат: 7`830`129
Писем прочитано: 1`021`816`281

 
 
Online 2
Все ответы
 
 

Вопрос #43056

Внимание! В разделе вопрос-ответ запрещается:

  • Мат, оскорбления, флуд, реклама
  • Сообщения, не являющиеся вопросами/ответами
  • Нарушение законодательства РФ
  • Попрошайничество в любой форме

Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+12   [04.04.2012 15:17] almazD Рейтинг 0.00     Стена пользователя almazD +274

Закрытый вопрос от пользователя almazD Тренировка

Недели три назад начал качать мышцы. Пока просто дома, с грузом в рюкзаке. Но вот не понял принципа занятий. Мне нужно в день тренировки просто делать упражнения с весом и увеличивать его каждую тренировку, либо в одну тренировку увеличивать вес несколько раз. Извините если вопрос туповат.

А еще, что такое подход?
За здоровый образ жизни, сейчас отвечу
181
Мне пох, я курю и пью
41
А я рейт качаю :)
139
Раздел: Занятия спортом, проголосовало: 361, последний комментарий: 10.04.2012 17:16
Вопрос закрыт автором
Проголосовали: mefazim, #725416, YellOy, Kazantipskiy, Topglory, #906628, severeni4, MrBlitz, Roomt, #1156091, #1115091, Gapser

Ответы
Ответов всего: 40  вопрос закрыт 
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+8   [04.04.2012 15:20] GordonFrimen Рейтинг 0.00     Стена пользователя GordonFrimen +111  Все ответы пользователя GordonFrimen

Для увеличения мышечной массы надо увеличивать вес до такой степени, что бы ты не мог подтянуться больше 6-8 раз. Увеличивать вес надо не во время тренировки, а когда сможешь подтягиваться больше 6-8 раз с текущим весом. Только осторожнее с рюкзаком, ещё спину сломаешь, лучше купи специальный жилет со вставными утяжеляющими пластинами.
Проголосовали: almazD, mefazim, znupi1, stonekeeper0, #991118, #1147208, #1047022, Gapser
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+2   [04.04.2012 15:27] #1143494   Все ответы пользователя

almazD пишет увеличивать его каждую тренировку

:yes: и побольше белков) тоесть можно если за здоровую пищу тогда тврог+сметана+ягоды какието сладкие)каждый день по 200 гр)...и то это мало... лучше иди в зал так я и поступил):ok:
Проголосовали: #1130136, #1156091
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [04.04.2012 15:29] Matrix13 Рейтинг 47.69     Стена пользователя Matrix13 +28  Все ответы пользователя Matrix13

GordonFrimen пишет Для увеличения мышечной массы надо увеличивать вес до такой степени, что бы ты не мог подтянуться больше 6-8 раз. Увеличивать вес надо не во время тренировки, а когда сможешь подтягиваться больше 6-8 раз с текущим весом. Только осторожнее с рюкзаком, ещё спину сломаешь, лучше купи специальный жилет со вставными утяжеляющими пластинами.


Полностью поддерживаю:thumbsup:
Проголосовали: #1156091
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 15:30] Raikhel1981 Рейтинг 0.00     Стена пользователя Raikhel1981 +75  Все ответы пользователя Raikhel1981

не занимайся сам самостоятельно, мой совет так как сам когда то качался. Иди в спорт зал , а занятия сам на сам могут тебе только повредить:yes:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 15:31] GordonFrimen Рейтинг 0.00     Стена пользователя GordonFrimen +111  Все ответы пользователя GordonFrimen

Raikhel1981 пишет не занимайся сам самостоятельно, мой совет так как сам когда то качался. Иди в спорт зал , а занятия сам на сам могут тебе только повредить:yes:

Интересно чем они могут только повредить?
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 15:36] Raikhel1981 Рейтинг 0.00     Стена пользователя Raikhel1981 +75  Все ответы пользователя Raikhel1981

GordonFrimen пишет Интересно чем они могут только повредить?

травмы в силовых упражнениях не избежны, нужно что бы кто нибудь был на подстраховке и множество других причин поверь мне. занимался профессионально 2 года:thumbsup:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 15:38] mefazim Рейтинг 2282.29     Стена пользователя mefazim +254  Все ответы пользователя mefazim

я занимался проффесионально паурлефтингом скажем это троеборье с штангой - объясняю.

КАЧАЕМ МЫШЦЫ
груз маленький до 10кг хватит подходов как можно больше пока ломки не начнуться =)) такие тренеровки похожи на бодибилдеров

ТРЕНЕРУЕМ, КАЧАЕМ СИЛУ
подходов мало вес большой
в течении 2 недель увеличиваем подходы до 5 раз, а разы с 8 понижаем до 3
через 2 недели вес добавляем
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+2   [04.04.2012 15:41] GordonFrimen Рейтинг 0.00     Стена пользователя GordonFrimen +111  Все ответы пользователя GordonFrimen

Raikhel1981 пишет
GordonFrimen пишет Интересно чем они могут только повредить?

травмы в силовых упражнениях не избежны, нужно что бы кто нибудь был на подстраховке и множество других причин поверь мне. занимался профессионально 2 года:thumbsup:

Травмы могут быть точно так же и в качалке. Если соблюдать осторожность, то их вполне можно избежать и занимаясь дома. Не у всех есть возможно ходить в спортзал, так что дома тоже вполне можно заниматься, хотя эффект будет много меньший.
Проголосовали: mefazim, almazD
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 15:47] Kent2010 Рейтинг 0.00     Стена пользователя Kent2010 +40  Все ответы пользователя Kent2010

Короче,я делаю 1день качаю мышцы на турнике(все жилета +15),потом второй день пресс или т.п.Надо делать перерыв чтобы мышцы успевали нараститься.:thumbsup:Говорю с полной увереноость:cool:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 15:50] Raikhel1981 Рейтинг 0.00     Стена пользователя Raikhel1981 +75  Все ответы пользователя Raikhel1981

GordonFrimen пишет
Raikhel1981 пишет
GordonFrimen пишет Интересно чем они могут только повредить?

травмы в силовых упражнениях не избежны, нужно что бы кто нибудь был на подстраховке и множество других причин поверь мне. занимался профессионально 2 года:thumbsup:

Травмы могут быть точно так же и в качалке. Если соблюдать осторожность, то их вполне можно избежать и занимаясь дома. Не у всех есть возможно ходить в спортзал, так что дома тоже вполне можно заниматься, хотя эффект будет много меньший.

мое дело предупредить, а остальное дело каждого лично:smok:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 16:00] virtyoz Рейтинг 599.77     Стена пользователя virtyoz +164  Все ответы пользователя virtyoz

almazD пишет . Мне нужно в день тренировки просто делать упражнения с весом и увеличивать его каждую тренировку

ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес:smok:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 16:02] Raikhel1981 Рейтинг 0.00     Стена пользователя Raikhel1981 +75  Все ответы пользователя Raikhel1981

virtyoz пишет ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес

:thumbsup:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 16:18] almazD Рейтинг 0.00     Стена пользователя almazD +274  Все ответы пользователя almazD

virtyoz пишет
almazD пишет . Мне нужно в день тренировки просто делать упражнения с весом и увеличивать его каждую тренировку

ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес:smok:



Я уже занимался перед этим без веса. :yes:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 16:23] TERORIST Рейтинг 1813.45     Стена пользователя TERORIST +124  Все ответы пользователя TERORIST

virtyoz пишет ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес


Единственный умный комментарий!
в отличие от других не сильно умных людей:lol:
какими бы он специальными принадлежностями не пользовался, сначала свой вес осилить надо! и не загибаться потом от непривычки!
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [04.04.2012 16:25] Raikhel1981 Рейтинг 0.00     Стена пользователя Raikhel1981 +75  Все ответы пользователя Raikhel1981

TERORIST пишет в отличие от других не сильно умных людей

ты поосторожней енот
Проголосовали: almazD
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+6   [04.04.2012 16:29] #936378   Все ответы пользователя

Глупые люди! Если ты каждый день будеш сильно надрывать свои мышцы он просто не будут у тебя срастаться! Когда человек переносит нагрузки в мышцах происходят микротравмы и чем больше нагрузки тем больше травмы. Если каждый день делать большие нагрузки мышцы не будут расти вовсе! Лучше брать меньший вес и делать побольше повторов чем брать большой и терпеть боль, которая ведёт вникуда!
Проголосовали: #991118, #938023, ragroman, #783257, Topglory, #660886
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
-1   [04.04.2012 16:31] Jackpit Рейтинг 2394.44     Стена пользователя Jackpit +520  Все ответы пользователя Jackpit

в тренажерном зале ты сможешь более объективно что-ли накачаться!
Проголосовали: ministar
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [04.04.2012 16:34] GordonFrimen Рейтинг 0.00     Стена пользователя GordonFrimen +111  Все ответы пользователя GordonFrimen

TERORIST пишет
virtyoz пишет ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес


Единственный умный комментарий!
в отличие от других не сильно умных людей:lol:
какими бы он специальными принадлежностями не пользовался, сначала свой вес осилить надо! и не загибаться потом от непривычки!

А с чего ты взял, наш ОЧЕНЬ вумный людь, что он не осилил свой вес?

Добавлено спустя 02 минуты 02 секунды
#936378 пишет Глупые люди! Если ты каждый день будеш сильно надрывать свои мышцы он просто не будут у тебя срастаться! Когда человек переносит нагрузки в мышцах происходят микротравмы и чем больше нагрузки тем больше травмы. Если каждый день делать большие нагрузки мышцы не будут расти вовсе! Лучше брать меньший вес и делать побольше повторов чем брать большой и терпеть боль, которая ведёт вникуда!

Если брать меньший вес и делать побольше повторов, то будет развиваться выносливость, а не увеличиваться мышечная масса. А как я понял из темы, ему надо именно нарастить мышцы.
Проголосовали: almazD
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [04.04.2012 17:30] Vadus Рейтинг 2996.98     Стена пользователя Vadus +340  Все ответы пользователя Vadus

#936378 пишет Глупые люди! Если ты каждый день будеш сильно надрывать свои мышцы он просто не будут у тебя срастаться! Когда человек переносит нагрузки в мышцах происходят микротравмы и чем больше нагрузки тем больше травмы. Если каждый день делать большие нагрузки мышцы не будут расти вовсе! Лучше брать меньший вес и делать побольше повторов чем брать большой и терпеть боль, которая ведёт вникуда!

а про разогрев мышц не забыли? разминка, например.
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+2   [04.04.2012 19:05] YellOy Рейтинг 0.00     Стена пользователя YellOy +265  Все ответы пользователя YellOy

Тут вижу много написали "знатоки и любители спорта", выскажусь и я..

Я делаю так - Выпиваю 0.5 л. сливок или ряженки, ем овсяную кашу (геркулес, 5 злаков и т.п. то же подойдут) и всё это примерно за 1 час до тренировки. В это время пока отдыхаю, я разминаюсь, немного потяну связки ног, разотру мышцы и т.п. После того как прошел час, мышцы разогреты, еда улеглась..

Начинаю тренировку, когда начинал делал 20 отжиманий, за 2 недели, нарастил до 70 отжиманий... Пресс качаю так, поднимание ног - 50 раз, поднимание туловища - 50 раз, поднимание туловища на 30 градусов - 50, поднимание ног на 30 градусов - 50 и повороты (стоя в разные стороны) - 10-15 раз. нагрузку с каждыой тренировкой увеличивал. Занимаюсь 3 раза в день, так как тренировка это толчок для мышц, мышцы растут в то время, когда мы отдыхаем. Ешь побольше мяса и молочных продуктов.

Теперь объясню, что и зачем..
Сливки - дают немного жировой массы перед тренировкой, можно заменить сметаной и т.п
Каша из растительных (овсянка, геркулес, злаки..) - дают энергию..
Разминка - дабы избежать каких либо повреждений
Повороты туловища - предают прессу рельеф.

Ну вот как то так, если хочешь, пиши в ВП, могу помочь советом :wink2:

Добавлено спустя 11 минут 47 секунд
almazD пишет что такое подход?

Это подход к упражнению..
Пример:
Я сделал 2 подхода по 50
То есть, я сделал отжимания 50 раз, потом ещё раз сделал 50 раз...:smok:
Доступнее объяснить не могу)
Проголосовали: almazD, MrBlitz
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+4   [05.04.2012 00:36] #725416   Все ответы пользователя

Хожу в спортзал уже 10 месяцев, до этого был боооольшущий перерыв, начал заниматься именно по набору веса путём наращивания мышц. в среднем получается +1кг в месяц, может мало, но при моём экзоморфном строении тела и это хорошо!
итак по порядку.любое занятие любым видом спорта держиться на 3-х "китах":
1)Мотивация
2)Режим
3)Питание
Первое - нужно иметь желание чего-то достичь, видеть конечную цель. Напр.: набор веса, набор мышечной массы, увеличение силы, увеличение выносливости и т.п.
Второе - строгий режим: тренировка по определённой схеме с разделением нагрузки на разные группы мышц (ежедневно качать можно только пресс!), здоровый сон(мышцы растут когда мы спим!)
Третье - увеличение потребления калорий, белков, отказ от жирного(животных жиров), переход на 5-ти разовое питание!
Так что сначала определись с целью. Потом найди любую умную книжку и черпай оттуда теорию.А вот практику советую всё же проходить в спортзале с друзьями-коллегами, там всегда подскажут, помогут и подстрахуют :wink2:

П.С. с собственным весом, на турнике, брусьях и т.п. хороших результатов можно получить если имеешь от природы атлетическое строение скелета (широкие плечи / узкая талия), если нет - одна дорога в спортзал к штанге и гантелям. :cry::yes:

Будут вопросы пиши по ВП
Проголосовали: laisa, almazD, #991118, IZoTOP
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [05.04.2012 00:44] laisa Рейтинг 469.04     Стена пользователя laisa +253  Все ответы пользователя laisa

almazD пишет что такое подход?

Это трезвый подход
Пример:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
-1   [05.04.2012 07:22] #1194475   Все ответы пользователя

"Подход" - это какая-то часть одного упражнения ,допустим "Жим лежа" ,стандартом является 5 подходов ,т.е. надо сделать пять раз с передышкой на 2 минуты .Когда будешь делать большим весом ,будет идти сила ,но не модельная красота тела ,а вот если делать маленьким весом ,то наращивается мышечная масса .:smile:
Проголосовали: #1130136
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
-1   [05.04.2012 09:36] #1086061   Все ответы пользователя

#936378 пишет Глупые люди! Если ты каждый день будеш сильно надрывать свои мышцы он просто не будут у тебя срастаться! Когда человек переносит нагрузки в мышцах происходят микротравмы и чем больше нагрузки тем больше травмы. Если каждый день делать большие нагрузки мышцы не будут расти вовсе! Лучше брать меньший вес и делать побольше повторов чем брать большой и терпеть боль, которая ведёт вникуда!

Спасибо гуру, что научил нас. Теперь научи профессиональных спортсменов чтобы они безтолку не ходили 3 раза в день в зал, а ходили раз в несколько дней.Если у них будут расти мышцы то спорт изменится и мы уже будем со смехом вспоминать как болели за этих хилых ребят.
Когда называешь людей глупыми - не глупи сам;) ИМХО
Проголосовали: IZoTOP
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+4   [05.04.2012 13:54] #1130136   Все ответы пользователя

Raikhel1981 пишет
virtyoz пишет ты что уже масер спорта что с весом делаешь?ели ты только начал то никаком весе не может и быть речи работай на максимум без веса потом когда почуствуешь что уже легко начинай немного с весом и постименно увеличивай вес

:thumbsup:

бред какой... как будто только мастера спорта с весом занимаются) КМСы всякие по пауэрлифтингу наверное во дворе солнышко крутят...) Кто-то вообще сливки перед треней жрет, набирая жировую массу))) ну вы мочите) не страдай ерундой, иди в зал тренажерный, где есть толковый тренер, а лучше на пауэрлифтинг/тяжелую атлетику/гири, и никаких тренажеров, только свободный вес (штанга, гири, гантели), делай акцент на базовых упражнениях (жим/тяга/присед) ЭТО- ОСНОВА, жри побольше, раз 5-6 в день, протеиом закупись. Да и вообще литературы сейчас полно, здесь спрашивать бестолку. Удачи
:thumbsup:
Проголосовали: #725416, gal68, simbiat0411, ragroman, #1194475, GordonFrimen
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [06.04.2012 08:07] Kazantipskiy Рейтинг 662.12     Стена пользователя Kazantipskiy +201  Все ответы пользователя Kazantipskiy

ну ты и мочишь)))
ой сигаретки не будет?)):lol:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [06.04.2012 09:17] dimaira Рейтинг 0.00     Стена пользователя dimaira +27  Все ответы пользователя dimaira

:thumbsup:


Внимание! Модератор neformal999 заблокировал пользователю dimaira доступ к данному разделу до 07.04.2012 10:39 по причине: Смайл - не ответ! Первый предупреждающий. При повторном нарушении, наказание будет строже!
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
-2   [06.04.2012 09:50] Topglory Рейтинг 4172.28     Стена пользователя Topglory +652  Все ответы пользователя Topglory

almazD пишет Извините если вопрос туповат.

Это бесполезное занятие. Существенно здоровья от этого не прибавится так же как и силы. Не трать лучьше на это время.
Кроме того, если ту будешь заниматься самостоятельно и на тренировке случайно повредишь себе позвоночник, то потом и с кровати встать не сможешь.
Лучше учись головой работать. Будет гораздо больше пользы.
:cool:
Проголосовали: IZoTOP, GordonFrimen
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+3   [06.04.2012 11:19] MrBlitz Рейтинг 1609.41     Стена пользователя MrBlitz +220  Все ответы пользователя MrBlitz

Расписывать не буду, но советую отжимания.
Они дадут гораздо больше тебе, при правильном подходе чем тренировки с отягощениями, при условии что стать тяжелоатлетом не сама цель.
Отжимания это - фигура, сила и выносливость.
Причем дополнять их также можно отягощениями если потребуется, но суть развития своих мыщц нужно тебе определить самому, для чего ты хочешь этим заниматься.
Поднимать тяжести еле двигаясь, или быть физически развитым и выносливым.
Ну и самое простое помни чем больше твое тело тем больше нагрузка на сердце и суставы и связки. Ищи баланс.
Проголосовали: almazD, Topglory, #1204163
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [06.04.2012 15:58] simbiat0411 Рейтинг 535.78     Стена пользователя simbiat0411 +14  Все ответы пользователя simbiat0411

Нужно просто поставить цель и идти к ней.
Читай книги и разработай свою программу тренировок. Занимайся 3 раза в неделю для базы по 1 часу в спортзале и ещь больше сбалансированной пищи. Если ты новичок, то нужен тренер, учись и познавай как делают другие. Когда появится опыт - тогда и к цели ты приблизишься. Не нужно бояться иметь запредельный вес: если это мышцы - то сила, а не жир. Соединяй спорт с кардио-занятиями.
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [06.04.2012 19:04] mstislav14 Рейтинг 2773.33     Стена пользователя mstislav14 +35  Все ответы пользователя mstislav14

если решил заниматься физкультурой дома то работай со своим весом, отжимайся, подтягивайся, приседай и прочее... турник и брусья тут особенно рулят. будешь рельефным и жилистым. если хочешь увеличить массу мышц и стать большим или жать от груди далеко за сотню то иди в зал. дома с рюкзаками и прочей приспособой ты не много добьёшься. в зал придёшь тренера все объяснят как и сколько и что делать, что есть и сколько спать. большинство написанного доброжелателями тут чушь и не заморачивайся даже.
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [06.04.2012 22:51] #934896   Все ответы пользователя

almazD пишет Пока просто дома, с грузом в рюкзаке

Подтягивания с грузом что ли?Если свое вес не большой то можно конечно груз,но лучше начинать подтягивания без отягощений.И подбери себе тренировочную программу в инете их полно должно быть,погугли.Не знаю,можно ли тут ссылки на сайты кидать...

Добавлено спустя 03 минуты 44 секунды
MrBlitz пишет Отжимания это - фигура, сила и выносливость.

скорее силовая выносливость.Силы от отжиманий особо не будет,в этом плане железо в разы эффективнее,как и для мышечной массы.
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [06.04.2012 23:53] ragroman Рейтинг 2124.32     Стена пользователя ragroman +132  Все ответы пользователя ragroman

http://lib.rus.ec/b/35154

здесь все расписано как заниматься
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [07.04.2012 08:47] MrBlitz Рейтинг 1609.41     Стена пользователя MrBlitz +220  Все ответы пользователя MrBlitz

#934896 пишет скорее силовая выносливость.Силы от отжиманий особо не будет,в этом плане железо в разы эффективнее,как и для мышечной массы.

Просто понятие о силе видимо у нас разное) Да и о какой массе речь идет тоже ведь далеко не ясно) Ну а для наглядности можно найти в инете вот этот фильм.
Название: Power From Push Ups Strenghth Of A Man
Год выпуска: 2011
Исполнитель: Calisthenics Kingz
Язык: Английский, Язык субтитров: русские
Этот фильм стоит посмотреть скептикам и желающим заняться собой. Для ознакомления.
Проголосовали: Topglory
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
+1   [08.04.2012 12:09] Anderson2009 Рейтинг 0.00     Стена пользователя Anderson2009 +160  Все ответы пользователя Anderson2009

не занимайся сам самостоятельно, мой совет так как сам когда то качался.
Проголосовали: Topglory
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [08.04.2012 14:59] #670751   Все ответы пользователя

тренируйся циклами!!! если интересует как! спрашивай, отвечу!!:thumbsup:
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [08.04.2012 15:24] #696034   Все ответы пользователя

Где-то читал один метод: Берёшь мешок с опилками и используюшь как вес. Каждый день (или несколько не помню точно) меняешь, горсть опилок на горсть песка. И так пока незаменишь все опилки на песок. Потом меняешь песок на дробь по той же технологии. Сам начинал, но мне лень, хватило меня только на месяц тренировки. Мне нужен кто-то с палкой, а тебе проще.
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [08.04.2012 22:02] almazD Рейтинг 0.00     Стена пользователя almazD +274  Все ответы пользователя almazD

#670751 пишет тренируйся циклами!!! если интересует как! спрашивай, отвечу!!:thumbsup:


Почему?
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [10.04.2012 02:03] Kazantipskiy Рейтинг 662.12     Стена пользователя Kazantipskiy +201  Все ответы пользователя Kazantipskiy

Anderson2009 пишет не занимайся сам самостоятельно, мой совет так как сам когда то качался.

у меня прога стоит на айфоне о тренировках циклами)
Выделите текст и нажмите для цитирования  #  
0   [10.04.2012 17:16] #1204163   Все ответы пользователя

MrBlitz пишет Расписывать не буду, но советую отжимания.
Они дадут гораздо больше тебе, при правильном подходе чем тренировки с отягощениями, при условии что стать тяжелоатлетом не сама цель.
Отжимания это - фигура, сила и выносливость.
Причем дополнять их также можно отягощениями если потребуется, но суть развития своих мыщц нужно тебе определить самому, для чего ты хочешь этим заниматься.
Поднимать тяжести еле двигаясь, или быть физически развитым и выносливым.
Ну и самое простое помни чем больше твое тело тем больше нагрузка на сердце и суставы и связки. Ищи баланс.


+100 этому сообщению)

Видеоурок

Вопрос-ответ

НОВОСТИ
10.02.2021Комиссия Payeer
подробнее>>
31.12.2020С Новым 2021 годом!
подробнее>>

© 2004-2021 «WMMAIL» Пользовательское соглашение