общая рекомендация :-) посещай спортзал три раза в неделю :-) проводи тренировки не более часа, но за это время работай, а не прохлаждайся :-) тренировки должны быть за час до еды или через два часа после приёма пищи :-)
на первое время составь комплекс упражнений из десяти упражнений на основные мышцы тела :-) выполняй упражнения по три подхода, в подходе по 8-10 повторений :-) для общего развития будет не плохо :-) а потом уже нужен будет наставник или тренер :-)
между упражнениями и повторами упражнений делай небольшие перерывы :-) время которых определи по самочувствию :-) первую неделю можешь поработать малыми весами :-) это тебе позволит выработать правильную динамику при выполнении упражнения и даст возможность немного адаптироваться к физическим нагрузкам (что бы не было травм)
УДАЧИ! :-)
П.С. всё что быстро вспомнил :-)
Конституция... а также какие были (есть) заболевания, общий анализ крови (лучше КТ организма), сколько лет, чем занимались,... и т.д. и т.п.
Автору: спросите там, куда деньги платите..., а если зал "самостоятельный", то для начала хватит собственного веса (турник), и 16-24 гири...
:-) 8-16-24-32 :-) а в остальном правильно :-) хотя нет :-) есть платные залы, но без тренера :-)
Добавлено спустя 09 минут 49 секунд
:-) турник и собственный вес дело хорошее :-) простое упражнение отжимание от пола :-) изменяя положение рук, можно по разному воздействовать на мышцы рук и груди :-) можно и составить свой первый комплекс из подобных упражнений, который хорошо вас (автор) разовьют физически :-)
Только начал? ну тогда 5 дней в неделю и не слушай тех кто говорит что нужно график 3 дня в неделю, а вообще по этому инфы полно..поищи что нибудь про Арни
Разогрейся гимнастическими упражнениями. Попрыгай.
Нагружай мышцы тела начиная с голени. До немогу в течении 5 минут
Комплекс выполняется снизу вверх
4 подхода по 10-15 раз.
Вес выбери по самочувствию.
Главное чтобы смог доделать упражнения до конца.
Первые два подхода в упражнениях разогревающие, другие два добивающие.
Голень -подъем на носке (на каждую ногу)
Ноги (бедро) - приседание.
Становая тяга
Грудь
Подтягивание на перекладине широким хватом, чередуя с отжиманием от пола на кулаках.
Когда проделаешь весь курс полностью,
Последними займись руками и плечами.
Бицепс молот, бицепс пик
Дельта (пучок средний, передний, задний)
Занимайся 5 дней в неделю, 2 дня конкретно отдыхай. Можно сделать йогу.
Как-то так.
0.00 
Качалка [помогите новичку]
Сейчас Талесмы посоветуют
